長壽幾乎是世界各國的共同追求，健康長壽也是我國小康社會的重要象征之一。那么，我們如何才能健康長壽呢？我們經過幾十年研究發現，人類長壽有很多因素，主要原因是膳食平衡，所以小編認為吃是一個非常重要的原因，那么長壽食品有哪些呢？今天的一線品牌網的小編為您盤點了每天必須吃的五種長壽食品，讓我們來看看！

1、蘋果

蘋果富含維生素和礦物質，熱量低。每天吃一個蘋果可以大大降低患阿爾茨海默病的風險。調查顯示，蘋果中含有的橡膠精華不僅具有抗炎作用，而且可以預防癌細胞的發育。作為長壽食品之一，多吃蘋果可以提高人體免疫力和心血管功能。

2、魚

據說阿拉斯加的因紐特人很少患心臟病，因為他們經常吃魚。另一項醫學研究證明，經常吃魚的日本人和愛斯基摩人患心血管疾病的比例遠低于很少吃魚的人。調查顯示，每周做三頓魚或每天吃30克魚可以降低50%的中風風險。因此，多吃魚對心臟保護有很好的效果。

3、牛奶

牛奶是主要的營養食品，富含高蛋白、易吸收脂肪、乳糖、鈣等。男女老少都適合每天喝一杯牛奶，養成良好的習慣。牛奶是保持健康的最好方法。買的時候盡量選擇純牛奶，配料表上第一個是生牛奶。據說美國有2.5萬百歲生日明星，其中80%是女性。他們的飲食習慣一般都是喝牛奶，說明喝牛奶真的很重要。

4、雞蛋

每天一個雞蛋已經成為我們日常生活中的必需品。早餐一個雞蛋配一杯牛奶，營養、健康、長壽。煮雞蛋的方法有很多種，但大多數人建議煮，蒸，盡量少油少鹽，這樣更健康。

5、堅果

核桃等堅果含有歐米伽3脂肪酸、大量維生素E和蛋白質。研究發現，經常吃堅果的人患糖尿病、癌癥等疾病的風險大大降低，對大腦健康有益。

以上是小編盤點的5種長壽食品。根據營養安排，著名經濟學家、百歲壽星陳翰笙博士每天堅持“三個一”：“早上吃一個雞蛋，飯后吃一個蘋果，晚上喝一杯牛奶。”然后多吃素，少吃肉，合理科學的安排，健康長壽。通過個性化科學食療調整膳食平衡是長壽的最佳方法，當然還要適宜的運動、避免不良生活習慣等。