補鈣是為了保持骨骼健康和預防骨質疏松癥而必要的。鈣是構成骨骼的主要成分之一，因此，如果人體缺乏鈣，就會影響骨骼的健康和強度。如果人體長期缺乏鈣，會導致骨質疏松癥，這是一種骨質疏松和易骨折的疾病。補鈣可以提高骨密度，使骨骼更強健，從而減少骨折的風險。除了骨骼健康外，鈣還對心臟、神經和肌肉的功能有重要作用。因此，保持足夠的鈣攝入對維持整體健康也非常重要。今天跟著一線品牌網的小編來看看有哪些含鈣高的蔬菜。
1、香菜
香菜被稱為“菜中鈣王”，每100克香菜含有1723毫克鈣，是牛奶的17倍，是最好的補鈣食品，但是香菜味道重，很多人不喜歡。香菜中鉀含量也很高，1031毫克，鎂含量269毫克。香菜能促進食欲，健胃消食，降血壓。
2、油麥菜
油麥是一種常被忽視的蔬菜，鈣含量特別高。油麥的鈣含量不亞于牛奶，甚至比牛奶高，重點便宜，性價比高。
3、黑木耳
黑木耳不僅能降低血脂，而且是一種很好的鈣補充劑。每100克黑木耳含有375毫克鈣。此外，黑木耳還能降低血壓，促進血液循環，補充血液。黑木耳的膠體可以去除胃腸道毒素。
4、紫菜
紫菜也是一種高鈣食物，每100克紫菜含有264毫克鈣。多吃紫菜可以促進牙骨生長，緩解貧血。它還有助于提高記憶力，預防腫瘤，軟化血管，預防心肌梗死。男人、女人、孩子都很適合吃。
5、苜蓿
苜蓿又稱草頭，是的“牧草之王”每100 克草頭，鈣含量高達 713 苜蓿也是含鈣量最高的新鮮蔬菜。
補鈣的好處包括：
幫助骨骼健康：鈣是構成骨骼和牙齒的主要成分之一，補鈣可以增加骨密度，預防骨質疏松和骨折等疾病。
促進心血管健康：補鈣可以幫助降低血壓和膽固醇水平，減少動脈硬化和心血管疾病的風險。
改善肌肉功能：鈣是肌肉收縮所必需的礦物質之一，補鈣可以幫助肌肉收縮和放松，從而改善肌肉功能。
促進神經健康：鈣參與神經傳遞和神經肌肉功能的調節，補鈣可以促進神經健康和神經信號傳遞。
改善睡眠：鈣可以幫助調節體內褪黑素的分泌，促進睡眠。
需要注意的是，過量的鈣攝入也會對身體造成負面影響，例如增加心血管疾病和腎結石的風險。因此，建議在醫生的指導下進行補鈣。
